วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กับ 9 พฤติกรรม การกินการบริโภค อย่างถูกต้อง

15
พ.ค.
    2015-05-15 09:48:45   
    1486
   admin

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กับ 9 พฤติกรรม การกินการบริโภค อย่างถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กับ 9 พฤติกรรม การกินการบริโภค อย่างถูกต้อง

9 พฤติกรรม กับวิธีการกิน เพื่อการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ตามธรรมชาติ เพื่อไมให้อ้วน ทำได้อย่างไรเราลองมาดูกัน

1.ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญเลย (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 2000 แคลลอลี่)

2.ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้

3.ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม ควรมีการควบคุมการทาน

ลดน้ำหนัก

4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้

5.ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมัน

6.ควรรับประทานอาหารช้า ๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น

7.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ

9.หากทำทั้ง 5 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักทุกชนิด เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน